Kobiety, a trening siłowy
Dzisiaj wpis skierowany do płci pięknej, który będzie dotyczył treningu siłowego. Pracując na siłowni jako trener, często spotykam się z tym, że kobiety najczęściej swe kroki kierują ku strefie cardio. Boją się ciężarów, treningu oporowego, myśląc że zmienią się w mocno umięśnione potwory. Niestety, myślenie to jest tak samo błędne, jak to że nie jedzenie da najlepsze efekty odchudzania!! Przede wszystkim, kobiety nie powinny obawiać się treningu siłowego, może on co najwyżej sprawić, że sylwetka będzie bardziej jędrna i estetyczna niż po samym cardio. My kobiety niestety mamy zbyt mało testosteronu, aby rozbudować…
Dietetyczne mity cz. 2
Zaczniemy od zrzucania wszystkiego na geny i rodzinne występowanie otyłości czy też nadwagi. Owszem, czasem zdarza się, że zostaną nam przekazane rodzinne skłonności do przybierania na masie ciała, ale… najczęściej winne tu są nieprawidłowe nawyki żywieniowe, które gościły na stole mamy, babci i prababci i dlatego cała rodzina od zawsze miała problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Czasami wystarczy mała korekta jadłospisu i od razu można zauważyć cieszące efekty. Przejdźmy teraz do samego jedzenia. Często słyszę, że ktoś je tylko sałatki na drugie śniadanie, obiad czy kolacje. Pytanie tylko jaki jest skład tych…
Aktualizacja piramidy żywienia
Dzisiaj robimy szybki powrót do żywienia, z racji tego, że Instytut Żywności i Żywienia opublikował nową piramidę żywienia. Chciałabym pokrótce omówić co się zmieniło. Najważniejszą zmianą, która od razu rzuca się w oczy jest przeniesienie warzyw i owoców z drugiego piętra piramidy na pierwsze, ponad to nie ustosunkowano się co do ilości porcji a jedynie napisano, że warzywa mają stanowić ¾ zaś owoce ¼. Moim zdaniem ta zmiana jest bardzo pozytywna – nie od dziś wiadomo, że warzywa nie tuczą, a do tego są ogromną skarbnicą witamin i minerałów, dlatego nie ma co…
Dietetyczne mity
Dzisiaj parę słów na temat dietetycznych mitów krążących w sieci i spędzających sen z powiek wielu osobom. Zapewne wiele z Was słyszało o tym, że kolacja tylko i wyłącznie powinna być jedzona do godziny 18 i broń boże później! Jest to jeden z największych mitów jaki istnieje! W dodatku jest to mit, który tak bardzo zakorzenił się w świecie, że prawie niemożliwym jest go z niego wyrzucić. Kluczową rzeczą jest zjedzenie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem. Dlatego też jeśli idziesz spać ok godziny 23:00 Twoja kolacja powinna być spożyta ok godziny…
Wielkanoc – jak przetrwać?
Jak co roku wielkimi krokami zbliżają się święta Wielkanocne. Często dzielimy się tu na dwie grupy ludzi, tych którzy za wszelką cenę chcą trzymać dietę i nie dać się złamać i tych, którzy uważają, że święta są jednak raz do roku i dają sobie dyspensę na ten dzień. Dzisiaj kilka porad dla tych, którzy nie chcą dać się złamać. Jak wiadomo królem przypraw wielkanocnych jest majonez. Aby zmniejszyć kaloryczność, którą ze sobą niesie możemy zmieszać go z jogurtem w stosunku 1:1 albo nawet 2:1 na rzecz jogurtu naturalnego. Co jeszcze? Warto ograniczyć również…
Zamienniki soli
Jakiś czas temu pisałam o zamiennikach cukru, więc czas na uzupełnienie i wpis o tym czym możemy zastąpić sól i jak uatrakcyjnić nasze potrawy. Zwykle sól jest najpopularniejszą przyprawą w kuchni i prawie nikt nie wyobraża sobie bez niej mięs, zbóż i pozostałych składowych posiłków. Chciałabym jednak zaznaczyć, że w przypadku osób ćwiczących, nadmierne ograniczenie sodu w diecie nie jest wskazane z uwagi na to, że tracimy sód wraz z potem podczas uprawiania aktywności fizycznej. A więc czym zamienić sól? Pierwszym wyborem osób mniej obeznanych z kuchnią są gotowe mieszanki przypraw. I owszem w…
Konferencja PEI – nasze wrażenia
Ahhh… co to był za weekend! Pełen przygotowań, stresu ale też szczęścia, zdobywania wielu nowych doświadczeń i wiedzy! Jak wiecie, byłam wraz z całą ekipą myBODIE na konferencji szkoleniowo-motywacyjnej PEI. Od samego początku było wiele emocji. Konferencja zaczęła się dużą dawką wiedzy od Tadeusza Sowińskiego. Prawie cały blok żywieniowy należał do niego. Ogrom wiedzy i pełen profesjonalizm- tak w skrócie można opowiedzieć o jego wystąpieniach. Dalej było równie fajnie - Akop Szostak, Michał Karmowski, Paweł Głuchowski, Anita Laskowska. Każdy przedstawiał bardzo interesujące tematy. Osoby obeznane w temacie mogły usystematyzować wiedzę, ale również dowiedzieć się…
Jak znaleźć czas?
Dzisiaj kilka słów na temat nie do końca związany z aktywnością fizyczną i żywieniem. Jak zorganizować sobie czas żeby można było pozwolić sobie na wizytę na siłowni i trzymanie diety. Częstą wymówką na brak aktywności fizycznej jest właśnie brak wolnego czasu. Jak zrobić żeby go mieć? Po pierwsze: planuj! Wszystkie rzeczy które masz wykonać w ciągu dnia, a nawet tygodnia dobrze sobie zaplanuj. Przydatny może się okazać dobry organizer – kalendarz z każdym dniem rozpisanym na dokładne godziny, żeby każdą sprawę do załatwienia można było umieścić o danej porze. Może się zdarzyć, że jakaś…
Jak przygotować się do wizyty u dietetyka?
Zastanawialiście się kiedyś, czy do wizyty u dietetyka trzeba się jakoś specjalnie przygotować, czy też jest on może kolejnym specjalistą, do którego wchodzimy z biegu, jak do lekarza i otrzymujemy cudowną dietę, która zaspokoi nasze potrzeby? Otóż, NIE! Do wizyty tej warto się przygotować, żeby wyjść na tym jak najlepiej, oto kilka porad jak to zrobić. Po pierwsze, przynosimy ze sobą aktualne wyniki naszych badań: krwi, hormonów m.in. tarczycy, profil lipidowy, badanie poziomu glukozy w surowicy krwi – pozwoli to dietetykowi na głębszy wgląd w nasz organizm, a co za tym idzie lepsze…
Skąd brać informacje? cz.2
Dzisiaj będziemy kontynuowali wpis o źródłach wiedzy, z których warto czerpać aby jak najwięcej z nich wynieść. Ostatnio mówiłam skąd warto te informacje brać, dzisiaj podam wam kilka konkretnych przykładów. Żywienie – najbardziej oporny temat, można powiedzieć temat rzeka, ale na początek wystarczą podstawy – warto przyswoić najpierw je, a następnie wyrobić własne zdanie na konkretny temat. Temat żywienia warto zacząć zgłębiać od książek dot. biochemii np. „Biochemia” Edwarda Bańkowskiego, pozwoli to nam zrozumieć co dzieje się z pożywieniem, a konkretniej ze składnikami odżywczymi otrzymanymi po strawieniu pożywienia w naszym organizmie, dowiemy się…