Postanowienia noworoczne
Czemu nasze noworoczne postanowienia spalają na panewce? Nowy rok, nowe plany, nowe postanowienia. „Od dzisiaj biorę się za siebie” –  ilu z nas jest rzeczywiście wytrwałych w swoim postanowieniu, a ilu kończy po tygodniu i wraca do poprzedniego stanu rzeczy? Czemu tak się dzieje? Postaram się odpowiedź na to pytanie z punktu widzenia dietetyka i instruktora. Zacznijmy od odżywiania, gdyż zmiana nawyków żywieniowych jest chyba najczęściej występującym postanowieniem noworocznym. Co więc na tym polu niweczy nasze plany? Jest kilka powodów, przez które nie jesteśmy w stanie długo wytrwać w tym postanowieniu. Jednym z nich jest zbyt…
Skąd brać informacje?
Dzisiaj parę słów na temat tego, gdzie szukać this informacji na temat zdrowego, aktywnego trybu życia, a także tych o dietach i poradach treningowych. Jak sami wiecie jest to temat na czasie i w każdej gazecie, stronie internetowej można znaleźć jakieś informacje na ten temat. No właśnie, jakieś… Ale czy każde źródło tych informacji jest dobre? Wiele razy przeglądając gazety zatrzymywałam się na dziale z dietami i fit przepisami i powiem Wam, że od tego co tam jest aż włosy stroszą się na głowie! Najczęstszymi wprowadzającymi w błąd rzeczami jest wykluczenie prawie w…
Jak wybrać siłownię i zacząć ćwiczyć – 6 prostych kroków!
Kiedy w końcu zdecydujesz się wziąć za siebie, zrobić coś ze swoim życiem i ciałem, zwykle na myśl przychodzi siłownia. Sam pomysł jest idealny, ale którą wybrać? Oto kilka kroków, które pozwolą wybrać wam tą najlepszą. SPRAWDŹ ZANIM SIĘ ZDECYDUJESZ Na około jest ich przecież mnóstwo! O pomoc zawsze można zwrócić się do znajomych, ale jak wiadomo, będzie to ich subiektywna opinia, dlatego też warto wykorzystać darmową jednorazową wejściówkę. Zwykle w ofercie jest właśnie taka możliwość, bo dla każdej sieciówki to forma reklamy, a dla nas - dobry sposób aby przekonać się do danego miejsca.…
Cukier wcale nie krzepi!
Nikt w Europie nie kocha cukru tak jak Polacy! Bez niego nad Wisłą wielu nie wyobraża sobie życia i znacznie sobie je przez to skraca. Bo cukier nie bez kozery doczekał się wielu demonicznych przydomków. "Biała śmierć" to jeden z najgroźniejszych seryjnych zabójców w waszej kuchni. Cukier krzepi - brzmiało jedno z najpopularniejszych haseł reklamowych PRL-u. I jak się okazuje, jedno z najskuteczniejszych, bo dziś przeciętny Polak zjada 49 kg cukru rocznie! To średnio o 10 kg więcej niż pozostali mieszkańcy Europy! Ta nasza narodowa miłość do słodyczy staje się nie lada problemem,…
Jak zrezygnować z mięsa, żeby nie zrobić sobie krzywdy? Cz. 2
W kuchni  wegetariańskiej nie wystarczy wyeliminować mięsa z diety. Trzeba jeszcze zastąpić zawarte w nim mikroskładniki odpowiednimi produktami.   W diecie wegetariańskiej zwykle najwięcej jest węglowodanów. Ich źródłem są zazwyczaj produkty zbożowe, chociaż w niektórych przypadkach to owoce grają pierwsze skrzypce. Nie raz zdarzyło mi się słyszeć o wegetarianach jedzących na śniadanie po 6 bananów, czy też witarianach, którzy praktycznie do wszystkiego dają suszone daktyle. W ten sposób spożywają wiele witamin, ale jednocześnie spożywają ogromne ilości cukrów prostych. A więc co wybrać w tej kuchni, żeby nie zrobić sobie krzywdy? Moim zdaniem warto…
Jesienne odżywianie 2
A co oprócz żywienia możemy zrobić, aby pomóc sobie w byciu zdrowym w tym jakże chorobowym okresie? Na pewno zapewniać naszemu organizmowi prawidłową ilość snu – chcąc nie chcąc to sen (obok właściwego odżywiania) warunkuje prawidłową regenerację, a co za tym idzie właściwe funkcjonowanie naszych układów (w tym odpornościowego) oraz narządów. Tak więc minimum snu jakie musimy sobie zapewnić to 7h na dobę. Po drugie nauczmy się redukować stres – co prawda jest to jeden z nieodzownych czynników obecnych czasów – ale jego nadmiar osłabia nasz układ odpornościowy – dlatego warto znaleźć własny, najlepszy dla siebie sposób na radzenie sobie…
Świąteczne stoły – jak nie zwariować?
Dzisiaj mała odskocznia, jako że święta już dziś, poszukamy kilku sposobów na to aby po wigilijnych ucztach nie przybyło nam zbyt dużo kilogramów. Oczywiście, Wigilia jest tylko raz do roku i tak naprawdę można by odpuścić na ten jeden wieczór, ale pozostałe dni świąteczne warto mieć pod kontrolą. Jak więc nie zwariować w okresie świąt? Po pierwsze umiar! Zdaje sobie sprawę, że widząc suto zastawiony stół przysmakami, które spożywamy praktycznie raz do roku trudno się im oprzeć, ale każdy z nas zna chyba możliwości swojego żołądka. Tak więc nakładajmy sobie niewielkie porcje, wystarczy niewielka miseczka barszczu z kilkoma uszkami,…
Chudnij małymi krokami!
Lato zbliża się wielkimi krokami i wielu z was na pewno zastanawia się jak schudnąć? Najlepiej szybko i dużo, jednocześnie nie ruszając się z kanapy i dalej jedząc to, co lubimy. Ale diety cud nie istnieją. Jeśli chcesz jeść zdrowo i skutecznie zadbać o linię, zmiany w jadłospisie musisz wprowadzać stopniowo! W gąszczu diet łatwo się pogubić. Zwłaszcza jeśli jesteś na początku drogi. Ale nawet ci, którym wydaje się, że coś już wiedzą, wybór właściwej ścieżki przysparza sporo truności. Bo diet, rozmaitych poradników i ekspertów wciąż przybywa, a każdy mówi co innego. Jedni…
Aktywność fizyczna na powietrzu
Koniec wakacji już blisko, mimo to pogoda jeszcze nas trochę rozpieszcza ;) Warto zatem wykorzystać słoneczne dni i poćwiczyć trochę na świeżym powietrzu, zanim przyjdą chłodniejsze i bardziej ponure dni, które zmuszą nas do schowania się w zamkniętych siłowniach. Coraz częściej możemy się natknąć na siłownie na wolnym powietrzu. Co prawda dla stałego bywalca klasycznej siłowni mogą być one zupełnie niewystarczające, ale dla osób ćwiczących typowo rekreacyjnie mogą okazać się ciekawą alternatywą. Zazwyczaj znajdują się tam maszyny umożliwiające przećwiczenie głównych, większych grup mięśniowych oraz urządzenia imitujące maszyny cardio. Jednak co zrobić gdy nawet dla amatora…
Woda dla każdego
To, że wodę trzeba pić wie chyba każdy, ale jaką właściwie wybrać? Pierwszą z brzegu, tańszą, a może droższą? Tą reklamowaną, z akceptacją instytutu Matki i Dziecka, nagrodą lub laurem konsumenta? Wbrew pozorom wybór wcale nie jest prosty. Jest kilka rzeczy nad którymi warto się zastanowić, sięgając po wodę. Przede wszystkim dla kogo jest przeznaczona. Dzieci powinny pić mniej zmineralizowane, aby nie obciążać nerek, dorośli natomiast pozwolić mogą sobie na wody średnio i wysokomineralizowane. Co to znaczy? Do wyboru mamy niskomineralizowane (do 500 mg), średniomineralizowane (501–1500 mg) i wysokomineralizowane (powyżej 1500 mg). Ale…